Czyli zrobię tak: Po treningu Carbo z Białkiem a potem po powrocie do domu jakąś godzinę później, normalny posiłek ok 20:30-21:00 po treningowy tj. kurczak + ryż + jakiś sos, w dni kiedy robie siłownie będzie to posiłek nawet wcześniej koło 19, więc wtedy jeszcze zjem twaróg na noc. Dzięki za pomoc.
[...] więc tak wygląda mój plan + przykładowe menu: Poniedziałek <- dzień z ćwiczeniami wieczorem. śniadanie: (nie bez powodu przewaga białka i tłuszczu nad ww,bo wieczorem po treningu będzie więcej węgli. Chodzi o bilans) 200g chudego białego sera łyżka zmielonego siemienia lnianego 1x grapefruit obiad: (jedzony razem z innymi domownikami.Ta [...]
Nie możesz po treningu robić postu. W każdej diecie musisz zjeść posiłek od razu po treningu, łatwo i szybko przyswajalny. Chyba, że nie wierzysz w okno anaboliczne zaraz po treningu. Zacznij czytać artykuły dla bardzo początkujących.
[...] żeber/wątroby wąskie ustawienie rąk x 20 Powiem że skopał mi dupę ;) Jak pisałem robię sobie czasami dni takie bardziej pobłażliwe, dzisiaj jest taki dzień, mój posiłek po treningu to makaron z cukinią, podsmażoną kiełbaską, dwoma jajkami, serem podobnym do fety, sosem tatarskim, chili i pieprzem. Dobrze to robi moim zdaniem dla organizmu, po [...]
gainer najlepiej okolotreningowo, na ostatni posilek ser bialy, wyrzuc kielbase, rano platki owsiane, okolo godziny po treningu zjedz posilek taki jak przed treningiem, dorzuc warzywa, jak za malo kcal dorzuc oliwe ale obserwuj zeby cie nie zalalo Zmieniony przez - lolexy w dniu 2010-08-24 02:23:04
Hmm.. po treningu jestem już w domu.. Czyli od razu po siłowni carbo.. a potem posiłek okołotreningowy? ile gram carbo? dodając je po treningu.. odjąć je od 4 posiłku? Czy zapotrzebowania oprócz tłuszczy są dobre?
DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr-bez glukozy Jak idzesz na basen [...]
[...] posiłki musisz zjeść/wcześniej rano i później przed snem/ wychodzi z tego, że około 200g. gainera chyba/jeśli dobrze pamiętam/ musisz mieć- może dochodzić jeszcze porcja po treningu więc w granicach 6- 7kg tej odżywki na miesiąc/więc około 200zl/ kreatyna -na razie chyba poprzestaniemy na mono to wydatek poniżej 50zł na miesiąc, hmb w mega [...]
mam jeszcze jedno nurtujace mnie pytanie wedlug diety mojej po treningu spozywam 100gram bialka a mi instruktor na silowni powiedzial ze 100 gram to za malo ze trzeba dac minimum 150gram po treningu czy to prawda? ten posilek jest przedosatnim posilkiem potem jem tylko twarog z tluszczami.
[...] się skończył Mass XXL i teraz myślę nad zakupem gainera Hard Mass i białko izolat Isolate 100 ? Dobre połączenie jak bym gainera brał rano zaraz po przebudzeniu a izolat po treningu ? Ja mam troszeczkę skłonność do tycia, więc za dużo węgli też wole nie jeść. Zastanawiam się też nad olejem MCT - zastąpić nim posiłek dużo węglowodanowy przed [...]
ten anjwiekszy posilek zawsze rozkladam na 3, przewaznei zawsze ejst tam 60 gram oliw czytli na porcje wychodzi po 20. Odrazu po treningu leca banany+mleko z bialkiem
moj posilek przed treningiem to ok 30g wegli i 40g bialka do tego troche tluszczy jedna duza lyzka, 2h po treningu 100gram ryzu brazowego kurczak warzywa, wegle na poziomie 220g z czasem planuje schodzic max do 150g. Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-05-10 22:43:37
W jakim czasie od przebudzenia należy zjeść śniadanie? Możesz w ogóle nie jeść śniadania. Jeśli dobrze CI się trenuje na czczo, to posiłek po treningu wystarczy w zupełności.
[...] temat. Czy powinienem przejmowac sie katabolizmem na redukcji? 1) Czy spozywajac zalozona ilosc makroelementow podczas redukcji moze dojsc do katabolizmu (zakladajac ze po treningu jem pelnowartosciowy posilek w nieduzym odstepie czasu)? 2) Czy spozywajac 3 posilki dziennie (naturalnie powstana duze odstepy czasowe) nie wystapi katabolizm? 3) [...]
NABÓR DO TESTU CREA MISSION.
